Как нездоровые отношения влияют на ваше здоровье

С точки зрения функциональной медицины, очень важно добраться до основной причины, по которой люди испытывают проблемы со здоровьем.

Многое можно почерпнуть из того, какие продукты ваше тело любит и какие не принимает. Гиппократ, отец современной медицины, сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей».

Но есть один компонент, который мы часто не замечаем, который столь же важен, как и продукты, которые мы едим. Это стресс. Вы можете питаться здоровой пищей в течение всего дня, но если вы «подаете» своему телу большой кусок стресса, это может оказаться недостающим звеном в вашей головоломке холистического здоровья.

Многие исследования показали , что наш современный уровень стресса вредит здоровью. Стресс может негативно влиять почти на любую проблему со здоровьем, негативно влиять на мозг, щитовидную железу, вызывать проблемы с иммунитетом и весом. Если мы хотим разобраться со стрессом, то начать следует с себя, но не останавливаться на этом.

Что вызывает самый высокий уровень стресса в нашей жизни? Отношения.

Нездоровые отношения: когда эмоциональное становится биологическим

Нездоровые отношения могут разрушить все ваши попытки вести здоровый образ жизни, и это полная правда. Многие из моих пациентов на протяжении многих лет наблюдали ухудшение здоровья, если состояли в нездоровых, полных стресса отношениях или находились в такой среде.

Супруги, члены семьи, друзья, сотрудники и начальники — все они могут вредить вашему благополучию.

Авторы исследования Whitehall II изучили жизнь более 10000 человек на протяжении более 12 лет: в результате было подтверждено, что связь между нездоровыми отношениями, стрессом и вашим здоровьем вполне реальна. Те, кто состоял в негативных отношениях, умирали от сердечных приступов и инсультов чаще, чем те, чьи близкие отношения не были полны стресса. Люди адаптировались и выработали нечто, называемое Эволюционным Транскрипционным Ответом на Невзгоды (термин CTRA в зарубежной литературе). Это тип генетической экспрессии, который связан с воспалительными процессами и низким иммунитетом. Так что, если бы вас преследовал хищник, CTRA дал бы вам некоторые полезные краткосрочные плюсы, например, быстрое исцеление и физическое восстановление, а также увеличение вероятности выживания.

Хронический стресс может привести к долгосрочной активации нашего CTRA в мозге, способствуя хроническим воспалительным процессам и повышая риск возникновения проблем со здоровьем, таких как адреналиновая усталость.

Как распознать нездоровые отношения

Большинство людей знают, когда их отношения с кем-то не являются положительными, но нездоровые отношения не всегда легко обнаружить.

Тест для выявления нездоровых отношений

Конечно, у каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Этот тест будет полезным для выяснения того, вредят ли ваши отношения здоровью.

После того, как вы пообщались с человеком, отношения с которым вы анализируете, чувствуете ли вы что-либо из нижеперечисленного постоянно? (Под «постоянно» мы подразумеваем, что вы чаще ощущаете это, чем нет. Это ключевой момент!)

  • Истощенность
  • Низкая самооценка
  • Дисбаланс того, что вы «отдаете» и «получаете»
  • Чувствуете себя отчужденным, чужым или не принимаете то, кем вы являетесь
  • Эмоциональная или физическая небезопасность

Нужен ли вам детокс отношений?

Я большой сторонник детокс практик на всех уровнях жизни. Очистка вашей жизни от того, что не служит вашему психическому, физическому и духовному благополучию, поможет вам обрести баланс, будет способствовать процветанию.

Вот мои шесть советов, которые помогут очистить отношения.

1. Осознайте, что у вас есть четыре варианта развития нездоровых отношений.

  • Примите отношения «как есть» и оставайтесь с ними в мире и согласии.
  • Измените отношения, создав границы. Вы не можете изменить людей.
  • Покиньте отношения.
  • Чувствуйте себя несчастной.

Так как все отношения разные, эти варианты будут означать разные вещи для каждого человека. Но я призываю вас больше не выбирать вариант «чувствуйте себя несчастной». Вы вредите своему здоровью и всем вокруг вас, укрывая эту негативную энергию.

2. Увеличьте уровень осознанности и сделайте правильный выбор.

Для того, чтобы определить наилучший выход из ваших нездоровых отношений, в первую очередь, необходимо разобраться в себе. Начните последовательную осознанную медитацию, чтобы принести мир в вашу жизнь и развиваться в положительном направлении. Живите настоящим и меньше беспокойтесь по поводу предполагаемых событий, не воспроизводите в своей голове повторно прошлые события. «Здесь и сейчас» — единственное место эффективных изменений, которое только существует.

Существуют классные приложения, например, Inscape, которые помогут вам увеличить свой уровень осознанности.

3. Найдите свою внутреннюю силу.

Моей подруге, суперзвезде йоги Лиз Арч, удалось разобраться с нездоровыми отношениями при помощи йоги. Движение, осознанность и методы дыхания в йоге могут стать исцеляющими: они способствуют высвобождению негативной энергии, очищают тело и ум изнутри.

4. Поговорите с кем-то.

Обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам стать более осознанным. Разговор с психологом, который объективен и остается нейтральным, может способствовать переменам в жизни.

Если у вас нездоровые отношения личного характера (член семьи, друг или партнер), попросите их поговорить с вами об этом, если они к этому готовы.

5. Установите границы.

Неважно, собираетесь ли вы принять, изменить или покинуть отношения, это поможет вам создать новые здоровые границы между вами и миром.

  • Создайте свой внутренний круг близких людей, которые ценят вас и приносят позитивную энергию в вашу жизнь.
  • Следующий уровень ваших взаимоотношений состоит из людей, которые оказывают на вас положительное влияние, но не забывайте о здоровых границах.
  • Внешний круг здоровых границ должен состоять из тех, кто негативно влияет на вашу жизнь, если вы приближаетесь к ним слишком близко. Будьте добры, но держитесь на расстоянии.

Доверяйте своей интуиции: у нее достаточно мудрости, чтобы давать вам необходимую информацию по поводу того, как конкретный человек влияет на ваше психическое, физическое и духовное здоровье.

6. Создайте именно то окружение, которое хотите.

Аналогично тому, как токсичные люди вредят вашему здоровью, справедливо и обратное. Недавние исследования показали, что люди, находящиеся в здоровых отношениях, имели более низкое кровяное давление, их организм лучше регулировал воспалительные процессы.

Окружите себя людьми, которые оказывают положительное эмоциональное влияние и вдохновляют вас. От этого зависит ваше здоровье!

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-27419/how-toxic-relationships-affect-your-health-according-to-science.html

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Команда

Контакты

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия:

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова: