Автор: Наталья Токарь /

КАК НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕНЕРА?

Наталья Токарь

Наталья Токарь

Смотреть профиль

female athlete dumbbell

Важная статья для тех, кто устал начинать сначала и решил серьезно и надолго изменить свое тело.

Я постоянно вижу женщин, которые на протяжении долгого времени ходят в зал, занимаются с тренером, следят за питанием, ведут дневники, следят за самыми популярными фитнес сообществами и почему-то все равно не худеют. Не меняются. Не мотивируются. Не превращаются в женщин, которые любят свое тело без одежды. Срываются с катушек в первый же выходной, причем с чувством вины и одновременно со словами: «да гори оно огнем, один раз живем!»

Но самое страшное и печальное, на мой взгляд, это то, что, оставшись без тренера, без инcтаграма, без ютьюба, оказавшись в дороге или в гостях без содержимого своего холодильника или листочка с диетой, эти женщины абсолютно беспомощны.

Я слышала это много раз:

- Занятия с тренером — это дорого. И не результативно. Я занималась 10 занятий, отдала 2000 за каждое, и ничего не изменилось.

- А разве ты не можешь делать те же упражнения, что и с тренером, сама?

- Какие упражнения? Я не помню, что мы там делали.

Оказавшись одна на один с гантелями и тренажерами, но уже без тренера, женщина оказывается беспомощна. Она не знает, с чего начать, сколько разминаться, правильно ли она приседает, какое упражнение делать следующее, какое лучше для ягодиц, как растянуть то, что болит, и стоит ли сегодня идти на кардио. И да, ей не у кого спросить: «А можно съесть батончик сразу после тренировки?».

Я считаю, это самый ущербный подход к фитнесу и своему телу. Но в то же время  самый популярный и пропагандируемый. «Тренер — ваше все, без него вы ничего не умеете, ничего не знаете и никогда не построите тела мечты.» И в этом виновата не только фитнес индустрия, но и сами женщины (в принципе клиенты), которые не готовы брать ответственность за процесс создания собственного красивого и здорового тела. Единицы из тех, кто занимается с тренером, могут через время продолжить заниматься с той же эффективностью без него.

Самые распространенные причины:

  1. Тренер мотивирует. Сама я себя заставить не могу и не умею.
  2. Тренер составляет мне тренировку. По каким принципам и почему именно это упражнение сначала, а вот это в конце — мне неведомо. Я никогда не спрашивала, и тренер не объяснял. Составить тренировку для себя — это сложно, непонятно, я не уверена. Пусть лучше тренер сделает.
  3. Тренер точно знает, как правильно делать, и всегда меня поправит. Да, я делаю это упражнение в который раз и все равно не понимаю, правильно я делаю или нет, если просто смотрю в зеркало или опираюсь на ощущения. Если тренер не смотрит, я не уверена.
  4. Тренер меня гоняет, когда я ем лишнее. Составляет мне диету. Сама я нормально питаться без пинка тренера и чувства вины за ложку тирамису не умею. И в принципе даже не знаю, как научиться, кроме как получая пендели от тренера.

Знакомо? Мы готовы всю ответственность переложить на тренера, который для нас и авторитет, и мотивация, и виноватый, если нет результата. В то время как результаты приходят быстрее и остаются надолго с теми, кто сам для себя авторитет (тренер не может чувствовать за вас и не понимает ваших ощущений), сам может себя мотивировать (знает, зачем) и сам берет ответственность за свои булочки, прогулы, занятия вполсилы и потраченные деньги и время.

Я сейчас не о том, что тренер не нужен. Нужен, но не чтобы свалить на него ответственность, а чтобы научиться быть без него. Я обращаюсь к тренеру эпизодически, когда понимаю, что застряла, что мне нужны новые упражнения, что не уверена в правильности своей техники, что хочу совета профессионала в том, в чем я дилетант. И я с удовольствием плачу за это деньги, потому что эти инвестиции окупаются втройне в течение следующих 6-12 месяцев как минимум. После серии занятий с тренером я умею все это делать сама и умею больше, так как четко понимаю, какие ощущения должны быть в теле при выполнении конкретного упражнения, для чего оно мне вообще нужно, как это должно выглядеть в зеркале и как его со временем усложнить.

Я не готова вечно зависеть от персонального тренера. Не готова смириться с мыслью, что, потратив определенное количество денег и времени, я помогла тренеру, но не себе. Не готова начинать сначала и перелопачивать интернет в поисках «лучших упражнений для ягодиц», если вдруг тренера не оказалось рядом. Тренер мне нужен, чтобы научиться обходиться без него.

Тогда я могу:

  1. Сама составлять себе тренировки. Для разных целей (похудеть, укрепить спину, стать сильнее, убрать целлюлит) и в разные дни цикла. Я понимаю, что за чем должно следовать и почему.
  2. Тренироваться в любом пространстве, если мне нужно (отель, парк, дом, новый зал). Я знаю, какие упражнения можно использовать в ограниченном пространстве, не потеряв качества тренировки.
  3. Это самое важное! Я умею чувствовать свое тело. Я умею им управлять. Я умею концентрироваться. Я точно знаю, какие мышцы должны работать во время упражнения, и каждое мое движение осознанное. Я понимаю, зачем я его делаю, какая от него польза и где надо быть аккуратнее.
  4. Я умею правильно питаться, то есть так, чтобы добиться нужного мне результата и с пользой для своего здоровья. Знаю, что нужно моему телу до и после тренировки и как питаться, если вдруг я выпала из режима тренировок на неделю.

Последние 2 пункта очень важны. Вы можете сколько угодно смотреть спортивные каналы на ютьюбе и слушать советы выступающих бикинисток, но, если вы не умеете чувствовать свое тело и качественно выполнять базовые вещи, если ваше питание беспорядочно, вы не сможете повторить того, что на видео, и добиться такой же формы. Просто снимите себя на видео при выполнении упражнения и честно оцените свою форму, если зеркало вас не убедило.

В моем понимании, первостепенная задача тренера — научить вас тренироваться самостоятельно. Объяснить, ради чего каждое движение, а не просто сказать: «Делаем 15 повторений. Один, два… десять. Отдыхаем». Рассказать тонкости: где должно тянуть, что надо напрячь, что визуально представить, какие витамины нужны, как составлять программу, если давление низкое/высокое, показать 150 упражнений на пресс, ноги, руки, спину, которые навсегда останутся в вашем арсенале, чтобы потом самостоятельно, как из конструктора, строить свои тренировки.

Ваша же задача — запоминать ощущения в теле и задавать вопросы. Записывать упражнения. Пробовать составлять свои тренировки и следить за самочувствием и отражением в зеркале: есть ли прогресс? Не извиняться перед тренером за пятничное пиво и Макдональдс (поверьте, ему глубоко плевать, что вы едите, это ваше тело), а назначить себя ответственным за собственный рацион.

Я сейчас не говорю о тех, кто готовится к соревнованиям, сцене, рекордам и пр. Я говорю про обычных людей, которые тратят время на занятия в фитнес клубе, тратят деньги на персонального тренера, а по факту их фигуры не отличить от тех, кто не заморачивается и тратит те же деньги и время на кино и попкорн. Ни один тренер или диетолог не сделает из вас конфетку на всю жизнь вперед, если вы не готовы участвовать и вкладывать свою инициативу. Если вы способны держать ритм только из-под палки, а когда тренера нет, возвращаетесь в состояние «я не знаю», «я не умею», «нет мотивации», вы будете вечно путешествовать из желаемого/почти желаемого веса и более-менее нормальной формы в ту вес и форму, что гонит вас в зал.

Используйте время с тренером с максимальной для себя пользой и будьте красивыми!

Фото

 

Поделиться

Автор

Наталья Токарь

Наталья Токарь

сертифицированный фитнес тренер и инструктор групповых программ (Диплом IST Institute Colonge, Германия). Активно занимается построением собственного тела с помощью осознанного подхода к фитнесу и питанию. Прошла 6-летний путь через вегетарианство-веганство-жесткое сыроедение-расстройства пищевого п …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подпишитесь на рассылку

И получайте новости, любопытную и полезную информацию из мира здоровья

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко основатель
Анастасия Галанина основатель

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Наши авторы

Яндекс.Метрика