Идеальное утро: 9 техник для классного начала дня

Мы тщательно расписываем свой день, но совсем не уделяем время планированию утра. Странно, правда? Рассказываю, как  провести утро, чтобы быть бодрой в течение дня. На своем примере.

Вечер делает утро. И наоборот

Первое и основное: утро задает настроение дня, его тон и краски. Идеальное утро не может быть идеальным, если вы не выспались. Давайте договоримся, что это — отправная точка.

Как высыпаться? Ложиться спать вовремя и позаботиться о качестве своего сна.

Вы не можете засидеться допоздна за фильмом и работой, а утром встать огурцом. Определитесь, что вам важнее: бодрое продуктивное утро или насыщенный активностями вечер? Сделайте этот выбор и отдавайте себе в нем отчет.

Самый качественный сон приходится на промежуток между 22 и 2 часами ночи. Если нужно хорошо выспаться, лучше лечь пораньше, чем встать попозже.

Что до меня,  я выбираю утро. Поэтому вечером я ложусь не позже 23 часов.

Полезная привычка —  прокручивать перед сном свои завтрашние первые действия. Напомните себе, засыпая, как вы хотите начать следующий день. Это поможет вам завтра сделать все именно так, как вы себе наметили. Хорошо и заниматься практикой благодарности — вспоминать прошедший день и самые яркие события, говорить спасибо миру за все.

Мирный вечер переключает сознание на отдых. Вы легко заснете, а сон получится спокойным и качественным. А главное — пробуждение будет ранним, радостным и самопроизвольным. Идеальным, короче.

И еще: не наедайтесь на ночь. Это очень и очень важный пункт. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Пищеварительный тракт ночью должен отдыхать, а не потреблять энергию. Тяжелая утренняя голова, спутанные мысли и нежелание вставать — прямое следствие вечернего переедания. Это состояние очень похоже на похмелье.

Ранние подъемы. No way

Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра. Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро.

Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.

Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.

Начните с того, что измените свое отношение к сну. В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот. Важнее всего вовремя лечь спать. Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну. И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.

Как вставать раньше?

Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.

Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

Мой основной вопрос себе: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

Подключение к себе

  1. Ключевая фраза

Я начинаю день с подключения к самой себе. Сначала на уровне сознания. Открыв глаза и осознав, что я проснулась, я произношу в уме ключевую фразу дня. Это моя личная аффирмация, с которой я обращаюсь к миру, говоря: “Доброе утро мир. Я проснулась и транслирую то-то и то-то. “

Уделите время выбору ключевой фразы дня. Лучше всего — уединиться в тишине с ручкой и бумагой и фиксировать свободный поток мыслей на тему. Писать 20-30 минут, не перечитывая и не обращая внимания на ошибки.

Наводящие вопросы, которые полезно себе задать для нащупывания тех самых, ключевых слов: Кем я хочу быть? Что меня мотивирует? Что делает меня счастливой?  Отнеситесь к выбору ключевой фразы серьезно. Вертите слова так и едак, меняйте местами. Найдите такие слова, которые задевают вас за живое. Хочется засучить рукава и поскорей взяться за дело? Значит, фраза правильная.

  1. Первый час без гаджетов

Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром.

Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.

Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по электронке — все это чужая энергетика и лишний информационный шум. Вы еще успеете окунуться в это с головой. Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется? Чего не хочется? Почему?

Мой первый час без гаджетов — это контрастный душ, Сурья Намаскар и медитация.

  1. Медитация

Вспомните эту особую тишину и ясность в первые минуты после медитации. Классно же?! Почему не разрешить себе такой кайф на регулярной основе? Проблема в том, что мы очень быстро забываем хорошие состояния, так как привыкли концентрироваться на плохом.

Сделайте медитацию своим опытом. Придайте этому избитому слову свой собственный, личный смысл. Теория говорит, что медитация — это наблюдение и концентрация. А что говорит ваш опыт? Ваше тело?

Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один на один с собой. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Начните с самого начала. Замолчите. Слушайте. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

  1. Утренние страницы

Речь о так называемом фрирайтинге, набравшим популярность в последнее время благодаря книге Джулии Кэмерон “Путь художника”. Погуглите, если хотите деталей.

Так вот, утренние страницы. Берете бумагу, ручку и пишете. Все, что приходит на ум. Так же, как с ключевой фразой дня, только непременно утром и желательно сразу после пробуждения. Можно ограничивать практику по времени либо по количеству слов.  Написанный текст никакой ценности не имеет. Смысл этой практики в другом — разгрузить голову. Не нужно гнаться за качеством или количеством текста. Просто позвольте ему выходить из вас. Поверьте, там есть чему выходить.

Подключение на уровне тела

Подключив сознание, я подключаю тело. Именно в таком порядке, так как сознание все-таки первично.

  1. Контрастный душ

Практика контрастного душа — мощнейший инструмент внутренней и внешней трансформации. Техника: 3 подхода, в каждом подходе чередуем горячую и холодную воду по 15 секунд. Начинаем с горячей, заканчиваем холодной.

Сначала моетесь в душе, как обычно, хорошо разогревая тело. Затем начинаете контрастный душ: включаете максимально горячую воду, которую вы можете терпеть, на 15 секунд. Проходитесь душем по всему телу сверху вниз несколько раз. Голову можно не мочить. Затем включаем холодную до упора и ждем несколько секунд, пока вода наберет силу.

2 и 3. Стакан воды с лимоном и чистка языка

Это мои маст-хэвы, ставшие такими железобетонными привычками, что у меня тут полный автомат.

  1. Сурья Намаскар

Физическая активность с утра обязательна. У меня это 15-18 кругов Сурьи Намаскар каждое утро.

Друзья, это кайф! И этот кайф дает именно регулярность. Я занимаюсь йогой с 2009 года, но только в последний год начала понимать, что к чему. Все потому, что занятия три раза в неделю и каждый день — это далеко не одно и то же. Лучше 15 минут, но каждый день. У вас есть на это время, поверьте.

Существуют десятки вариаций Сурьи Намаскар, у каждой школы йоги — своя. На youtube вы найдете миллионы роликов с разъяснениями. Все очень просто. А практиковать ее можно, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. Можно начать с самых легких вариаций и продвигаться дальше по мере наращивания опыта.

  1. Легкий заряжающий завтрак

В 90% случаев мой завтрак — это смузи, иногда фрукты, редко гречневая каша. Я дошла до этого экспериментальным путем. У вас могут быть свои вариации оптимального для вас завтрака. Ваша задача — нащупать их.

Это был мой набор инструментов, который подключает меня к миру каждый день. Список не полный. Есть и другие полезные утренние техники, которые я практикую не каждый день, но эти девять — базовые. Не все техники прижились сразу, не буду лукавить. Что-то давалось с боем. И все же: то, что ты особенно сильно отторгаешь — именно то, что тебе необходимо.

У меня все. Пусть каждое утро будет бодрым!

(via)

Фото