Автор: Валентина Горбунова /

Идеальное утро: 9 техник для классного начала дня

Валентина Горбунова

Валентина Горбунова

Смотреть профиль

Meadow

Мы тщательно расписываем свой день, но совсем не уделяем время планированию утра. Странно, правда? Рассказываю, как  провести утро, чтобы быть бодрой в течение дня. На своем примере.

Вечер делает утро. И наоборот

Первое и основное: утро задает настроение дня, его тон и краски. Идеальное утро не может быть идеальным, если вы не выспались. Давайте договоримся, что это — отправная точка.

Как высыпаться? Ложиться спать вовремя и позаботиться о качестве своего сна.

Вы не можете засидеться допоздна за фильмом и работой, а утром встать огурцом. Определитесь, что вам важнее: бодрое продуктивное утро или насыщенный активностями вечер? Сделайте этот выбор и отдавайте себе в нем отчет.

Самый качественный сон приходится на промежуток между 22 и 2 часами ночи. Если нужно хорошо выспаться, лучше лечь пораньше, чем встать попозже.

Что до меня,  я выбираю утро. Поэтому вечером я ложусь не позже 23 часов.

Полезная привычка —  прокручивать перед сном свои завтрашние первые действия. Напомните себе, засыпая, как вы хотите начать следующий день. Это поможет вам завтра сделать все именно так, как вы себе наметили. Хорошо и заниматься практикой благодарности — вспоминать прошедший день и самые яркие события, говорить спасибо миру за все.

Мирный вечер переключает сознание на отдых. Вы легко заснете, а сон получится спокойным и качественным. А главное — пробуждение будет ранним, радостным и самопроизвольным. Идеальным, короче.

И еще: не наедайтесь на ночь. Это очень и очень важный пункт. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Пищеварительный тракт ночью должен отдыхать, а не потреблять энергию. Тяжелая утренняя голова, спутанные мысли и нежелание вставать — прямое следствие вечернего переедания. Это состояние очень похоже на похмелье.

Ранние подъемы. No way

Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра. Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро.

Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.

Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.

Начните с того, что измените свое отношение к сну. В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот. Важнее всего вовремя лечь спать. Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну. И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.

Как вставать раньше?

Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.

Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

Мой основной вопрос себе: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

Подключение к себе

  1. Ключевая фраза

Я начинаю день с подключения к самой себе. Сначала на уровне сознания. Открыв глаза и осознав, что я проснулась, я произношу в уме ключевую фразу дня. Это моя личная аффирмация, с которой я обращаюсь к миру, говоря: “Доброе утро мир. Я проснулась и транслирую то-то и то-то. “

Уделите время выбору ключевой фразы дня. Лучше всего — уединиться в тишине с ручкой и бумагой и фиксировать свободный поток мыслей на тему. Писать 20-30 минут, не перечитывая и не обращая внимания на ошибки.

Наводящие вопросы, которые полезно себе задать для нащупывания тех самых, ключевых слов: Кем я хочу быть? Что меня мотивирует? Что делает меня счастливой?  Отнеситесь к выбору ключевой фразы серьезно. Вертите слова так и едак, меняйте местами. Найдите такие слова, которые задевают вас за живое. Хочется засучить рукава и поскорей взяться за дело? Значит, фраза правильная.

  1. Первый час без гаджетов

Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром.

Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.

Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по электронке — все это чужая энергетика и лишний информационный шум. Вы еще успеете окунуться в это с головой. Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется? Чего не хочется? Почему?

Мой первый час без гаджетов — это контрастный душ, Сурья Намаскар и медитация.

  1. Медитация

Вспомните эту особую тишину и ясность в первые минуты после медитации. Классно же?! Почему не разрешить себе такой кайф на регулярной основе? Проблема в том, что мы очень быстро забываем хорошие состояния, так как привыкли концентрироваться на плохом.

Сделайте медитацию своим опытом. Придайте этому избитому слову свой собственный, личный смысл. Теория говорит, что медитация — это наблюдение и концентрация. А что говорит ваш опыт? Ваше тело?

Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один на один с собой. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Начните с самого начала. Замолчите. Слушайте. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

  1. Утренние страницы

Речь о так называемом фрирайтинге, набравшим популярность в последнее время благодаря книге Джулии Кэмерон “Путь художника”. Погуглите, если хотите деталей.

Так вот, утренние страницы. Берете бумагу, ручку и пишете. Все, что приходит на ум. Так же, как с ключевой фразой дня, только непременно утром и желательно сразу после пробуждения. Можно ограничивать практику по времени либо по количеству слов.  Написанный текст никакой ценности не имеет. Смысл этой практики в другом — разгрузить голову. Не нужно гнаться за качеством или количеством текста. Просто позвольте ему выходить из вас. Поверьте, там есть чему выходить.

Подключение на уровне тела

Подключив сознание, я подключаю тело. Именно в таком порядке, так как сознание все-таки первично.

  1. Контрастный душ

Практика контрастного душа — мощнейший инструмент внутренней и внешней трансформации. Техника: 3 подхода, в каждом подходе чередуем горячую и холодную воду по 15 секунд. Начинаем с горячей, заканчиваем холодной.

Сначала моетесь в душе, как обычно, хорошо разогревая тело. Затем начинаете контрастный душ: включаете максимально горячую воду, которую вы можете терпеть, на 15 секунд. Проходитесь душем по всему телу сверху вниз несколько раз. Голову можно не мочить. Затем включаем холодную до упора и ждем несколько секунд, пока вода наберет силу.

2 и 3. Стакан воды с лимоном и чистка языка

Это мои маст-хэвы, ставшие такими железобетонными привычками, что у меня тут полный автомат.

  1. Сурья Намаскар

Физическая активность с утра обязательна. У меня это 15-18 кругов Сурьи Намаскар каждое утро.

Друзья, это кайф! И этот кайф дает именно регулярность. Я занимаюсь йогой с 2009 года, но только в последний год начала понимать, что к чему. Все потому, что занятия три раза в неделю и каждый день — это далеко не одно и то же. Лучше 15 минут, но каждый день. У вас есть на это время, поверьте.

Существуют десятки вариаций Сурьи Намаскар, у каждой школы йоги — своя. На youtube вы найдете миллионы роликов с разъяснениями. Все очень просто. А практиковать ее можно, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. Можно начать с самых легких вариаций и продвигаться дальше по мере наращивания опыта.

  1. Легкий заряжающий завтрак

В 90% случаев мой завтрак — это смузи, иногда фрукты, редко гречневая каша. Я дошла до этого экспериментальным путем. У вас могут быть свои вариации оптимального для вас завтрака. Ваша задача — нащупать их.

Это был мой набор инструментов, который подключает меня к миру каждый день. Список не полный. Есть и другие полезные утренние техники, которые я практикую не каждый день, но эти девять — базовые. Не все техники прижились сразу, не буду лукавить. Что-то давалось с боем. И все же: то, что ты особенно сильно отторгаешь — именно то, что тебе необходимо.

У меня все. Пусть каждое утро будет бодрым!

(via)

Фото

Поделиться

Автор

Валентина Горбунова

Валентина Горбунова

Однажды в 2009 году я задала себе вопрос: как жить, чтобы чувствовать себя хорошо? С этого момента началось мое исследование питания и технологий здоровой жизни. За спиной многочисленные эксперименты на себе, отказ от мяса и промышленной пищи, вегетарианская беременность вопреки врачам и многое др …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подпишитесь на рассылку

И получайте новости, любопытную и полезную информацию из мира здоровья

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко основатель
Анастасия Галанина основатель

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Наши авторы