Автор: Светлана Ланда /

Ищи внутри: что такое медитация осознанности?

Светлана Ланда

Светлана Ланда

Смотреть профиль

Caucasian woman practicing yoga at seashore

Что такого знают женщины, мудрость которых читается в их взгляде? В каждом движении которых ощущается спокойствие, уверенность, красота? Что делает их магнитом для успеха и счастья? С этими вопросами много лет назад я путешествовала по Непалу. И нашла ответ в словах настоящей Дакини и принцессы по крови из Тибета.

 

Мы обедали в большой компании, где было много прекрасных женщин, но сокровенный вопрос мне захотелось задать именно ей. От тибетской принцессы исходила та самая мудрость, спокойная уверенность и простота, о которой я хотела узнать как можно больше.

Вот ее ответ: «Во многих книгах говорится про закон Парето, который действует не только в бизнесе, но и во всех сферах жизни. Этот закон гласит: 20% дел приносят 80% результата. Лишь небольшая часть наших действий способствуют высокому результату. Я обнаружила ту же закономерность — когда 20% своего времени я уделяю тому, чтобы соединиться со своим внутренним миром тишины и покоя через специальные виды медитаций и практик, которым научил меня мой отец, то чувствую себя все более спокойной, счастливой, принимаю взвешенные решения и успеваю больше. Это отражается на всем: на отношениях в семье, и на здоровье, и на работе. Так что я выделяю каждый день время для «тишины», делаю свои практики».

 

Меня поразили ее слова и кажущаяся простота метода. Я вдохновилась и захотела обязательно научиться этим практикам. Но признаюсь вам честно, что достаточно долго еще играла в игру «у меня нет времени», откладывала на потом и т.д. Часто теряя время, энергию, и, в конечном счете, саму себя. Вновь вспоминала ее слова и, время от времени, практиковала.

И вот со мной приключилась одна история, изменившая мое отношение к себе и к практике. Закончив большой консалтинговый проект, я наконец-то выбралась в отпуск — отправилась в Индию на три недели. Это был долгожданный отпуск длиной в 21 день! Вот только, приехав в эту необычную страну, через пару дней я ощутила сильный дискомфорт от болезненных уколов совести: «Как же так, ты ничего не делаешь! Нельзя просто так лежать на пляже!». Я провела несколько часов в аналитической медитации, пытаясь осознать, в чем причина такого беспокойства на фоне всего этого буйства природы и роскоши чудесного отеля. И вот открытие — установка «я должна что-то делать, чтобы чувствовать себя нужной, любимой!»

«Как ты можешь ничего не делать? — говорил тихий, но строгий голосок, — Ведь это значит, что ты лентяйка. А кому нужны лентяи? А что, если без тебя все пропадет? Ты будешь плохой. Кто тебя будет любить такую, плохую?»

 

Всю следующую неделю я договаривалась с этим неугомонным голосом. Повторяла себе, что нет никакой необходимости делать что-то значимое, прилагать сверх усилия прямо сейчас. Что со мной все в порядке, и это законный, заслуженный мной отпуск. Я могу позволить себе расслабиться и восстановить силы для следующих свершений. Надо сказать, что помогало ненадолго, он был настойчив.

Каждый день я садилась на берегу океана утром и слушала рокот этой мощи. Вечером наблюдала фантастические закаты, растянутые во весь горизонт. И однажды мой внутренний «обвинитель» куда-то исчез. В этот миг я слилась с потоком океана, со всей Индией, с ее контрастами, суетой на улицах и величием этого момента. В этот миг я ощутила колоссальный прилив энергии и одновременно с этим — всеобъемлющее спокойствие.

 

Большую часть своей жизни я жила с чувством глубокой неудовлетворенности собой, которую поддерживали мои мысли: «Я ничего не успеваю. Могла бы быть лучше, успешнее!» И в то же время внутри меня всегда было безграничное спокойствие — целый океан — просто я не знала об этом. Несмотря на всю рябь на его поверхности, волны мыслей, внутри меня была эта мощь и глубина. Это стало началом нового этапа моего знакомства с собой. Сидя на берегу, я училась медитировать, дышать своей глубиной. А по приезду в Москву меня ждал еще не один подарок судьбы – встреча и бесценные наставления по этой древней практики от известного тибетского мастера медитации Йонге Мингьюр Ринпоче и встреча с моим Учителем Гьетрул Джигме Ринпоче.

Благодаря подробным наставлениям мастеров, терпя неудачи и вновь возвращаясь к работе, следуя за своей внутренней мотивацией, я шаг за шагом постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого древнейшего метода тренировки ума и раскрытия сердца – медитации осознанности. О ценности живой линии передачи, от учителя к ученику, я думаю, знают многие из вас. Последние семь лет я являюсь учеником Гьетрул Джигме Ринпоче и после прохождения специального курса для инструкторов по Медитации Осознанности в международном центре RIC в Швейцарии, вместе с сертификатом инструктора по медитации осознанности, я получила благословение от своего Учителя нести это живое знание дальше.

 

IMG_5291-02-08-17-09-23

 

Медитация осознанности, что это?

Сама практика медитации осознанности — это способ наблюдать вещи такими, как они есть. Медитация осознанности на основе буддистских практик Шинэ и Випассана дает возможность учиться из опыта наблюдения и развивать такие важные человеческие качества, как внимательность, ясность ума, душевное равновесие, эмпатия и мудрость. Часть этих качеств «спит», пока мы не прикладываем усилия для их развития. Практика медитации осознанности – это процесс знакомства с этими качествами, способ развития нашего эмоционального интеллекта: от осознанности и более спокойного состояния ума, к ощущению благополучия, готовности к сотрудничеству и помощи другим, к постижению природы ума.

 

Практика медитации осознанности – это техники, которые доказали свою эффективность на тысячелетней практике и получили научное подтверждение в исследованиях, которые проходят более 20 лет в 18 крупнейших университетах и медицинских центрах Америки, Великобритании и Европы, а также в Институте Ума, учрежденном Далай Ламой в 1997 г.

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что практика медитации так же эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение. А последние открытия в области нейропластичности мозга и эпигенетики говорят о глубоком и благотворном влиянии практики медитации на физическое и психическое здоровье после 8-недельного курса практики и даже сразу после нескольких часов медитации.

 

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течение восьми недель занимались практикой осознанности под руководством инструкторов и интегрировали осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Способны ли вы по своей воле фокусировать внимание на чем-то и удерживать его на этой задаче или этом объекте так долго, как вам это нужно, или вы тут же отвлекаетесь? И насколько легко вас могут выбить из колеи любые внешние раздражители?

Оказалось, что у внимательных людей префронтальная кора обладает сильной фазовой синхронизацией в ответ на внешние раздражители. Благодаря открытию феномена нейропластичности, мы теперь знаем, что активность определенных отделов мозга и даже их структура могут меняться в ответ на новый опыт в практике медитации.

 

Как приступить к поиску внутреннего источника ясности и мудрости?

Дошедшие до наших дней техники прошли долгий путь эволюции и проверку временем на свою эффективность. Просто представьте, как за тысячи лет была отточена технология, которая позволяет гарантированно достичь состояния внутренней тишины и ясности, которые являлись обязательным условием для более глубоких практик буддизма.

Для современных людей базовая практика медитации осознанности стала не только открыта для изучения, но и, как считают медики, просто необходима для поддержания здоровья, поднятия иммунитета, обретения покоя и ясности ума.

Существуют ряд техник практики, помогающих стабилизировать внимание и сознание, которое в повседневной жизни высоких скоростей бывает неупорядоченно и наполнено потоком внутреннего шума. Это первый шаг практики – «шинэ» (ум в покое).

-Для занятий медитации не требуется специального оборудования или формы одежды.

-Чтобы начать практику, необходимо иметь простой стул или подготовить место с подушкой для практики, но, главное, провести предварительную подготовку на уровне тела, речи и ума.

-Принять устойчивую позу тела, не напряженную, но и не слишком расслабленную, сохраняя осознанность 7 важных точек позы для медитации.

-Освободить тело от застоявшегося дыхания и эмоций при помощи техники 9 очистительных дыханий.

-Зародить доброе намерение на практику и мотивацию, пожелать благополучия другим и быть открытым новому опыту.

-Затем приступить к выполнению самой техники наблюдения за дыханием — естественного выдоха и естественного вдоха, считая про себя циклы дыханий «выдох – вдох» от 1 до 7 и каждый раз возвращая внимание от отвлечений на мысли к наблюдению за тем, как живот опадает на выдохе и наполняется на вдохе.

-Отвлечения на мысли, суждения – очень естественны для той части ума, которой мы чаще всего пользуемся. Важно пронаблюдать это явление и сделать выбор в пользу возвращения внимания на дыхание. Не вынося суждений или оценок своим наблюдениям, продолжите отсчет дыханий.

-Не стоит плодить мысли о мыслях. Все просто — заметили мысль, вернулись к дыханию и счету. Так в практике мы развиваем внимательность, бдительность и ту часть ума, которая нами «недооценена», а она-то и отвечает за умение справляться с плохим настроением, быть более внимательным к тому, что происходит с вами и окружающими людьми.

 

Существуют техники наблюдения за автоматическими мыслительными, эмоциональными реакциями, рассеянностью и т.д. Освоение различных техник практики занимает 8-12 недель ежедневной тренировки по 20-30 минут и регулярных занятий с инструктором по практике осознанности.

 

На выездном ретрите «Ясность и Тишина» мы посвящаем два дня разным аспектам практики медитации Шинэ и Випассана – от практики медитации концентрации и покоя до методов медитации прозрения. Мы направляем натренированное внимание на все то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь. Открываясь настоящему, всему происходящему, потоку жизни.

На вебинаре «Ищи внутри. Основы медитации осознанности» я расскажу о первых шагах в практике, дам основные рекомендации по предварительным практикам медитации осознанности, основных препятствиях и о том, как углублять практику. Я счастлива передать вам эти живые знания и быть инструктором для тех, кто хочет обучиться практике медитации осознанности для соединения с тем лучшим, что есть в каждом из нас. И рада практиковать вместе с вами на ежемесячных ретритах «Ясность и тишина».

Бесплатный вебинар состоится 15 августа, 20.00-21.30, регистрация здесь.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Поделиться

Автор

Светлана Ланда

Светлана Ланда

Трансформационный коуч, ведущий российский эксперт в области Life Work Balance (LWB) и женского лидерства, бизнес-тренер, основатель Women’s Leadership Forum, президент Style of Life Academy  …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко сооснователь
Анастасия Галанина сооснователь
Яна Жукова главный редактор

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова (глав. ред.) - organictext@gmail.com

Наши авторы