Основа моей здоровой диеты — умеренность. Я работаю персональным тренером и точно знаю, чтобы быть активной и здоровой, нужно достаточно питаться. Правило, которому я следую, звучит так: «сократить, а не прекратить». Обратите внимание на то, что вы едите, пусть в вашем рационе будет здоровая пища. Но не лишайте себя возможности наслаждаться жизнью. Нужно знать, как правильно поддерживать здоровый образ жизни. В течение дня сахара дают энергию и помогают  чувствовать себя хорошо, поэтому, если вы избегаете их, пришло время остановиться.

Мое отношение к углеводам основывается на простых фактах: они бывают крахмалистыми и некрахмалистыми и между ними  есть существенная разница. Оба вида важны для питания, обязательно включите их в свой рацион, но время, когда вы их едите, и их  количество будут служить решающими факторами для сохранения здоровья  и достижения желаемого веса. Вот что необходимо знать:

Крахмалистые углеводы — источник быстрого получения энергии, поэтому их нужно есть в первую половину дня.

Они придадут сил и позволят выполнить все запланированное на день. Их называют крахмалистыми, потому что в своем составе они содержат небольшое количество волокон (клетчатки) и много сахаров. Вот примеры полезных для здоровья крахмалистых углеводов:

Макароны из цельного зерна

Старомодная овсянка

Сладкий картофель

Хлеб из цельного зерна

Коричневый рис

Киноа

Кукуруза

Горох

Некрахмалистые углеводы подходят для полдника или раннего ужина.

Некрахмалистые углеводы содержат много клетчатки и мало сахаров. К вечеру количество углеводов, которое вы употребляете, должно снижаться. Особенно это касается крахмалистых представителей, перечисленных ранее. Организм начинает готовиться ко сну и ему уже не нужно такое количество энергии. Сложные углеводы на основе клетчатки помогут вам чувствовать сытость и сбалансируют диету. Ниже привожу их примеры:

Брокколи

Брюссельская капуста

Зелень (кале, шпинат, руккола, романо)

Зеленая фасоль

Миндаль

Цветная капуста

Свекла

Овощи (исключая горох и кукурузу)

Снижение количества углеводов, употребляемых вечером, приведет к ОГРОМНЫМ изменениям в вашем организме. Я изложила краткий  план, которого нужно придерживаться, потому что он не вынуждает прекращать есть пищу, содержащую углеводы. Ключевой фактор – это постоянство и обязательный контроль количества съеденного за день. Шесть порций макарон на обед не допустимо. Помните, пища, которая не используется в качестве энергии или питательных веществ, откладывается про запас в виде жира. Наслаждайтесь всем, но в умеренном количестве, особенно, когда едите углеводы.

(via)

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK