Что менструация говорит о вашем здоровье

Приглашаем принять участие в бесплатной Программе Нади Андреевой «Радуга на тарелке»! Старт Программы — 19 сентября. Подробности здесь.

Очень многие женщины, узнав, что я боролась с поликистозом, задают мне вопросы о месячных и гормонах. И хотя обобщенных ответов не бывает, я делюсь своим опытом. Сегодня же мне хочется дать вам более индивидуальное понимание дисбаланса по дошам. 

Знали ли вы, что менструация может быть самым значимым и четким отражением того, что происходит в вашем организме? 

Да, данный сигнал от природы, появляющийся раз в месяц, может быть крайне показательным, если вы начнете чутко осознавать его трудноуловимые изменения, даже если вы считаете, что менструация у вас проходит нормально и правильно. 

Согласно аюрведе, здоровый менструальный цикл происходит раз в месяц, имеет ярко-красный цвет без сгустков крови или слизи, проходит без болей, вздутия живота и перемен настроения. Отклонения от этого являются способом для организма продемонстрировать едва заметный, либо только начинающийся дисбаланс. 

Существуют три основных категории данных отклонений. Отыщите их в своем ежемесячном цикле и используйте это как возможность поддержать себя на пути к оптимальному здоровью. Вы сразу заметите изменения в своем самочувствии!

Менструация с болями и вздутием живота

Опросы показывают, что 50–90% женщин испытывают боли в течение менструального цикла (и, к сожалению, большинство думает, что это нормально). Высока вероятность того, что у вас также повышается газообразование. Может на день появиться  сыпь перед началом очередного кровотечения, которое, возможно, будет темнее по цвету и содержать сгустки крови. Вы можете чаще испытывать страх и тревогу во время менструации. Вполне вероятно, что во время цикла у вас возникают запоры. 

Боли в матке в течение менструального цикла вызваны интенсивными маточными сокращениями, что ведет к менструации, в ходе которой приток крови к тканям оказывается недостаточным. В аюрведе данное сокращение является проявлением холодного качества. Все приведенные выше симптомы можно свести к холодным, сухим, легким и подвижным качествам (то, что в аюрведе мы относим к вате), и если они присутствуют в вашем менструальном цикле, они наверняка нарушают равновесие в остальных системах вашего организма.

Вы можете испытывать сухость кожи, нарушения сна, ишиас, боли в пояснице или суставах. Поэтому внесите противоположные качества! 

1. Увеличьте потребление теплой жидкости (попробуйте имбирный чай!) и добавьте полезные жиры (особенно омега-3).
2. Употребляйте теплую и приготовленную еду с большим количеством корнеплодов и согревающих специй, таких как корица, имбирь и гвоздика.
3. Сбавьте темп и установите хороший распорядок дня (что означает отход ко сну вовремя, до 10 часов вечера, и получение 7–8 часов сна).
4. Привнесите тепло и вызовите течение энергии в вашем организме с помощью легких упражнений (йога подходит идеально!). В нижней части живота приток энергии можно вызвать с помощью обертываний с касторовым маслом и упражнений из йоги на раскрытие бедер. 

Менструация с повышенной чувствительностью и раздражительностью

Испытываете ли вы боли в груди, или у вас появляется сильная угревая сыпь перед началом менструального цикла? Становитесь ли вы раздражительной, вспыльчивой, сердитой и расстроенной? Или, возможно, вы чувствуете тошноту и у вас более жидкий стул. 

За все вышеперечисленное вы можете поблагодарить горячие и острые качества, относящиеся в аюрведе к питте. Взгляните на свой организм, чтобы проверить, встречаются ли следы данных качеств где-нибудь еще. Страдаете ли вы от рефлюкса или повышенной кислотности, мигреней, потери волос, стресса, проблемной кожи, чрезмерного соперничества или перфекционизма?  Давайте охладим это и успокоим питту.

1. Попробуйте каждый день употреблять охлаждающий напиток типа чая с кориандром или огуречный сок. Зимой лучше использовать охлаждающие специи, но не настолько холодные, чтобы остановить пищеварение. Вам подойдут кориандр, кардамон, фенхель, мята. 
2. Сядьте в расслабленной позе, заверните язык (или просто широко улыбнитесь, осторожно сомкнув зубы) и втяните прохладный воздух. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут.
3. Медитируйте. Успокойте разум, освободитесь от стресса и необходимости контролировать все последствия (другими словами, взрастите в себе веру в некоторой степени). Йога-нидра может стать отличной вводной практикой. 
4. Избегайте масляных и очень острых продуктов.

Менструация с отечностью и ощущением тяжести

Тяжелые, медленные и плотные качества, в аюрведе относящиеся к капхе, вызывают ощущения вялости и опухания, признаки слизи и усиление кровотечения, а также депрессию наряду с заеданием стресса. 

Если дела у вас обстоят именно так, возможно, вы также замечаете замедленный метаболизм, проблемы с потерей или набором веса при том же образе жизни, что вы вели раньше, заложенность пазух, аллергии, жадность, возможно, даже страх и привязанности.Противодействие качествам капхи, а также укрепление пищеварения и метаболизма (пищеварительного огня или «агни» в аюрведе) поможет и вашему менструальному циклу и общему состоянию здоровья.

1. Составьте рацион питания так, чтобы в нем было мало молочных, жареных или масляных продуктов и сахара.
2. Принимайте пищу в последний раз перед заходом солнца.
3. Съедайте щепотку тертого имбиря до и после приема пищи и пейте имбирный чай, чтобы поддержать пищеварительный огонь.
4. Выполняйте физические упражнения. Стимулируйте движение и привносите тепло в кровь и лимфу (не во время менструации).

Начав уделять этому больше внимания, вы станете осознавать трудноуловимые изменения, основанные на том, как у вас прошел предыдущий месяц (если вы съели больше сладостей и молочных продуктов, вы можете заметить больше слизи, а если вы больше путешествовали, возможно, заметите, что цикл оказывается более болезненным  и коротким). 

Помимо месячных наши тело и настроение очень подвержены дисбалансам ваты и капхи во время холодного времени года. Несмотря на вашу доминантную дошу, зимой кожа может стать более сухой, энергия низкой, настроение менее приподнятным. 

Мне очень хочется поделиться с вами инструментами, которые помогут вам чувствовать себя на высоте и сиять изнутри этой зимой. Я приглашаю вас присоединиться ко мне на 3-часовом семинаре http://organicwoman.ru/nadyandreeva/

Билет можно заказать здесь: http://organicwoman.ru/nadyandreeva/

 

Фото