6 шагов к digital-detox: как отдыхать от соцсетей

Без глютена? Пробовали. Детокс на соках? Done. Отказ от мяса? Легко. Диджитал-диета? Хммм… За телефоном и ноутбуком мы точно проводим больше времени, чем за ланчем. Каким бы аппетитным он ни был, пока не сфотографируешь – не поешь, а когда дело доходит до салата с авокадо, нужно ответить на три срочных письма. Какое тут «здесь и сейчас»!?

Кэмил Стайлс, автор именного блога, признается, что она последний раз была без телефона больше двух часов примерно шесть лет назад во время медового месяца. И осознала она это только когда столкнулась со страшной непроходящей бессонницей.

Все, кто экспериментировал и откладывал айфон подальше, приходили к одному важному выводу: ты не теряешь ничего действительно важного, когда проводишь меньше времени в соцсетях. Секрет в том, чтобы даже «в телефоне» проводить свои минуты более эффективно.
Но как?

  1. Оставляйте телефон в сумке, когда идете на ланч

Возможно, вы даже слышали про книгу с таким названием: «Не кладите смартфон на стол. Правила этикета, которые помогут вам всегда быть на высоте» от Лив Тайлер и Дороти Джонсон. Основательница Вашингтонской школы протокола пишет: «Манеры – это возможность быть вежливым, просто проявив чуточку доброты по отношению к другим людям». К тому же, если вы обедаете с коллегой или другом, то можете обсудить все, что активно растягиваете на полвечера в переписке. Зачем ждать вечера, когда перед вами сидит живой, классный собеседник и разделяет с вами не только пищу, но и свое время?

Плюс добрее надо быть по отношению к своим глазам и кишечнику. Создатель Универсальной йоги Андрей Лаппа верно замечает в книге «Йога. Традиция единения», что «при отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве пищи – это приводит к перееданию, неправильному совмещению продуктов и вытекающим последствиям». Только подумайте: разве 10-15 минут без телефона – такая уж большая жертва, когда «на кону» гормональный дисбаланс, проблемы с микробиомом и состояние тревоги 24/7?!

  1. Отпишитесь от людей, которые по-настоящему вас не вдохновляют

Это как с полками в гардеробе. Когда стоишь в очереди на Sale, кажется, что эти два платья со звездами очень, ну очень нужны! А потом то «ветрено на улице», то «теперь туфли надо», то «ой, у всех уже эти звезды». Разберитесь «на полках» в своих соцсетях и ответьте себе на вопрос, какую пользу и информацию несет каждый из аккаунтов? Вдохновение, новые факты, бизнес-эрудиция – не подходит ни под одну из категорий!? Unfollow! Это именно та минута, когда ВЫ выбираете, какую пищу будет получать ваше сознание, а, значит, и воспроизводить. И никто не имеет право воровать ваше бесценное время просто потому, что «знакомый» «вроде иногда что-то там про книги рассказывает» и «подруга подписана». Возможно, вам на самом деле не очень-то интересно, что на завтрак у Жизель Бюдхен?

  1. Перестаньте делать посты в режиме реального времени

Блогеры давно знают это правило – делать пост, находясь на мероприятии, неэффективно. И, как правило, в этом нет необходимости. Катя Морозова, фудфотограф и автор популярного Инстаграм-аккаунта, говорит, что «обычно контент для соцсетей планирует заранее, обрабатывает фото и выкладывает в определенное время». Это гарантирует, что все фотографии в ленте будут гармонично смотреться друг с другом, а пост на Фейсбуке не будет состоять из опечаток. К тому же, обработку кадра или написание текста можно превратить в по-настоящему творческий процесс. «Если в запасе нет фотографии, я в течение дня стараюсь сделать классный кадр, а, придя домой или в кафе в спокойной атмосфере с чашкой кофе выбрать фото и придумать к нему легкое, интересное описание,» — говорит Катя. Получается, даже среди людей, чья работа связана с соцсетями, есть место философии the power of now. Это ли не значит «быть в потоке»?

  1. Заходите в соцсети только два раза в день

Подростки в Великобритании в среднем проводят 8 часов 41 минуту у экранов – это больше времени, чем они спят, если верить Ofcom. Сумасшедшие цифры, не правда ли? И вполне может быть, что эти цифры касаются кого-то из нас. Для того чтобы печальный факт перестал быть правдой, примите решение заходить в соцсети только два раза в день.
С утра вы можете встать пораньше и посвятить немного времени Инстаграму: пролистать ленту, придумать текст, обработать несколько фото и сделать пост. Вечером – ответить на комментарии и сообщения в директе, а после на Фейсбуке можно решить самые важные вопросы, которые не были закрыты в течение дня. Главное – это должен быть отдельный процесс, похожий чем-то на рабочий, а не комбинация: ужин + фильм + переписки + новостная лента + приложения по обработке. Очень часто мы бесцельно открываем приложения на айфоне и в ожидании хоть какого-нибудь уведомления держим гаджет в руке. В следующий раз, снимая блокировку, определите для себя – какова цель.

  1. Планируйте отдых там, где нет Wi-Fi и плохой 3G

Оставить дома европейскую симкарту, наконец-то купить спальный мешок размера L и отключиться от всего, лежа на теплом мягком песке или загорая на морской прогулке – неужели только Росс из «Друзей» способен пообещать каждый день выполнять что-нибудь новое? Ведь кликать по экрану 2 617 раз в день, как показывают результаты эксперимента в 2016-ом году — не очень оригинально. Зато отличной идеей может стать кемпинг в Абхазии, панчакарма в Керале, дикое побережье Мексики или любая деревня, где ставить авиарежим будет лишним, ведь связь и так не ловит. Сделайте столько фотографий, сколько хотите, но выставите только по возвращении. Это отсутствие необходимости проверять, кто прокомментировал или написал, по-настоящему перезагружает мозг – так же, как 1-3 дня на соках перезагружают желудок.

  1. Читайте в метро

Интересно, как много людей забросили iBooks, любимые журналы и книги, когда в метро появился Wi-Fi? Кажется, подавляющее большинство. А теперь давайте вспомним как мы раньше проживали эти 20-60 минут без интернета? Замечательно! Мы слушали музыку и о чем-то мечтали, писали заметки и за месяц прочитывали множество книг, иногда даже проезжая свою станцию. И это не то, что упущено, а то, что можно продолжить. Решите все важные вопросы до входа в общественный транспорт, оставьте телефон на дне сумки и с трепетом откройте, например, роман Джейн Остин.
Не сомневайтесь, что это хорошая идея для ваших гормонов и психики. Согласно исследованию Swansea and Milan Universities 2013 года, «когда те, кто часто пользуются интернетом, вынуждены отключить свои устройства, они переживают те же симптомы, что и наркозависимые».
Если вы за рулем, оставляйте сумочку на заднем сидении машины или отключайте в телефоне вибрацию со звуком, чтобы спокойно пользоваться навигатором и не раздражаться на звук уведомлений, которые как будто что-то требуют от нас. Используй это время, чтобы послушать подкаст про Французскую революцию или приложение «АудиоВеда» с бесплатными лекциями психологов, астрологов и ведических экспертов.

Еще 6 удивительных фактов о нашей digital-зависимости

  1. В среднем мы проверяем смартфоны 150 раз в день.
  2. 69% опрошенных детей в Великобритании говорят, что их родители проводят слишком много времени за телефоном.
  3. 80% людей, у которых есть смартфон, говорят, что для них первое дело после пробуждения – проверить уведомления.
  4. 66% людей в Великобритании страдают номофобией – страхом остаться без телефона или где-нибудь его потерять.
  5. Исследование Binghamton University выявило, что женщины больше склонны к зависимости от гаджетов, чем мужчины.
  6. Последние эксперименты доказали, что между участившимися депрессиями и времяпровождением в соцсетях есть прямая зависимость. Более того, MedicalNewsToday сообщают, что симптомы депрессии и низкая самооценка чаще всего у тех, кто долго сидит в Facebook.

Красивая картинка в сторис или пульсирующий заряд от ощущения жизни в руках, ногах и спине? Сделайте свой осознанный выбор,  скачайте приложение Moment и удивитесь, увидев сколько часов в день вы посвящаете телефону. Здесь вспоминается старая шутка из Twitter: «Завидую тем, кто пропадает на несколько дней – у них, наверное, невероятно интересная жизнь».
Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Команда

Контакты

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия:

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова: