3 упражнения на 3 минуты с утра, которые изменят вашу жизнь

Многие из нас ждут нового года, нового месяца, понедельника, либо каких-то особенных обстоятельств, чтобы начать жить как-то по-другому: лучше, интереснее, счастливее. Но действительно ли стоит чего-то ждать?

Я как перфекционист всегда стремилась ставить себе грандиозные цели и достигать их! Но бывают моменты, когда почему-то есть идеи, желание, но нет внутренних сил двигаться дальше. Не хватает энергии, радости, вдохновения…у каждого был такой момент в жизни! Так как же не попадаться в эту ловушку?

Для себя я нашла ответ, которым делюсь часто со своими практикующими на занятиях по йоге: надо иметь регулярную ежедневную практику из 3 техник-упражнений! Эта практика должна быть максимально простой и доступной как ребёнку, так и взрослому, занимать минимум времени, но выполняться каждый день, не требовать никаких дополнительных приспособлений, выполняться сразу с утра после пробуждения!

3 техники за 3 минуты , которые изменят ваше утро и вашу жизнь

Первая минута — дыхание

Человек рождается с первым вдохом и умирает с последним выдохом. Благодаря дыханию функционирует наше тело, мы способны мыслить.

Советую сразу, как только проснулись, можно с ещё закрытыми глазами положить руки на живот и начать дышать животом. Вдох — живот поднимается, выдох — опускается. И мысленно проговаривать «вдох и выдох» на протяжении 1 минутки.

Вторая минута — практика улыбки

Даже когда грустно и плохо, улыбка прохожего может поднять вам настроение! А вам этот инструмент доступен 24 часа 7 дней в неделю, когда вы бодрствуете! Так почему бы не воспользоваться?!

Вторая техника заключается в том, что вы просто улыбаетесь себе, с любовью, добром и нежностью! Улыбнуться краешками уголков губ, потом мысленно глазами, носом, ушами и так каждой частью тела! Вы почувствуете прилив сил, приятное тепло в теле и радость на душе!

Третья минута — намерение

Каждый человек ответственен за свою жизнь, за каждую секундочку и минутку. Каждый думающий человек имеет предназначение в жизни, цели, желания и ориентиры. Но порой окружающий мир захватывает, и он просто забывает, что именно во благо ему и что ему важно.

Практика намерения помогает настроиться на день, определить фокус и важные моменты именно сегодняшнего дня независимо от обстоятельств. После первых 2 техник задайте себе вопрос : «Какое мое намерение на предстоящий день? Что я желаю получить от этого дня? Что я могу сделать доброго и полезного для себя и окружающих?». Мысленное определение намерения — это уже часть успеха и реализации этого намерения. Написанное намерение на бумаге или в телефоне, которое у вас будет перед глазами в течение дня, увеличит ещё больше шанс на успех.

Скорее всего, ваше намерение будет каким-то образом связано с целью, стремлениями или предназначением в жизни. И такая утренняя практика намерения — это своего рода чек-лист для определения того, что вы идёте по своей дорожке! Также это помогает развивать осознанность.

Очень важно делать эти 3 техники-упражнения с утра, лучше всего — как только проснулись, чтоб окружающая действительность вас не захватила (звонок по работе, пробуждение ребёнка или мужа, социальные сети).

Всего 3 минуты с утра позволят вам:

  • настроиться на день;
  • задать себе настроение и быть радостной и счастливой;
  • двигаться в желаемом направлении по жизни;
  • «заземлиться» и сохранять спокойствие в течение дня;
  • развивать осознанность.

Уже через 2-3 недели регулярной практики вы заметите изменения внутри себя и в вашей жизни! А чем дальше, тем будет больше открытий!

Если Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки в виде единомышленниц, или у вас есть желание менять вашу жизнь в лучшую сторону, сбросить вес, устранить боли в спине, научиться наполняться энергией, но это не всегда получается, то приглашаю вас присоединиться к трансформационному велнес-ретриту для женщин «Путешествие к себе- гармоничной, наполненной и счастливой», который пройдёт 4-11 мая в Сицилии, Италия.

Вилла на море, йога, медитации, детокс-меню, морская прогулка, практические лекции о питании, йоге, трансформации привычек, построении своего идеального утра, о здоровье позвоночника — все, что нравится девушкам и наполняет их, и вдохновляет! Только 10 участниц!

Полная программа ретрита здесь: https://goo.gl/bT7oZR.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK